Alimentos para fortalecer tu sistema inmune

Qué es el sistema inmunológico? Son las defensas naturales de nuestro cuerpo, el cual actúa contra las infecciones, como las bacterias y los virus, por medio de una reacción bien organizada nos protege de los organismos infecciosos que nos invaden. En la mayoría de los casos, el sistema inmunológico se desempeña eficazmente para mantenernos saludables y prevenir infecciones. Sin embargo, nuestra alimentación y estilo de vida juegan un papel importante para mantener un sistema inmunológico fuerte.

Alimentos que nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico:

  • Naranja y más cítricos: Alta en vitamina C.
  • Maní: Alto en vitamina E.
  • Almendras: refuerzo inmunitario y altas en vitamina E.
  • Atún: alto en Omega 3.
  • Arroz: alto en minerales y vitamina D.
  • Semillas de girasol: altas en selenio.
  • Yogurt natural: alto en probióticos.
  • Zanahorias: altas en potasio y fósforo.
  • Avena: contiene proteínas y vitaminas del complejo B.
  • Frutos secos: altos en zinc.

Existe una gran variedad de minerales que cumplen diversas funciones en el organismo pero dos de ellos parecen ser fundamentales para el comportamiento del sistema de defensas: el selenio y el zinc (los mariscos, las nueces, el pollo, carne vacuna, y en vegetales de hojas de verde, legumbres, semillas y chocolate negro. De acuerdo a los nutricionistas, otros alimentos que contengan antioxidantes y betacaroteno, favorecen la producción de células defensivas, también nos recomiendan que consumamos por lo menos dos litros de agua al día para una buena digestión e hidratación y actividad física para que mantengamos una buena salud y preservemos nuestra vida.

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